Yaz aylarında sıvı tüketiminin önemine değinen Demirci, “Yaz mevsiminde sıvı ihtiyacı, normal zamanlara göre artar. Bunun nedeni, sıcak havalarda terleme yoluyla daha fazla su kaybedilmesidir. Yeterince sıvı alınmazsa dehidratasyon riskiyle karşı karşıya kalınabilir” dedi. Demirci, susuz kalmanın baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve kabızlık gibi birçok sağlık sorununa yol açabileceğine dikkat çekti.
NE KADAR SIVI ALMALIYIZ?
Sıvı tüketiminin günde kadınlara 2 litre, erkeklere ise 2,5 litre önerildiğini ifade eden Demirci, “Kilonuzu kilogram cinsinden 30 ile çarpın ve her 30 dakikalık egzersiz için 500 ml (2 bardak) su ekleyin” önerisinde bulundu.
SIVI İHTİYACINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER:
Demirci, sıvı ihtiyacını belirleyen faktörleri “Kilo, Aktivite Seviyesi, Hava Durumu ve Sağlık Durumu” başlıkları altında özetledi.
SIVI İHTİYACINI KARŞILAMANIN İPUÇLARI
Demirci, sıvı ihtiyacını karşılamada dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:
“- Suyunuzu her zaman yanınızda bulundurun.
- Susuzluğu hissetmeden önce su için.
- İdrarınızın rengini kontrol edin.
- Her gün aynı miktarda sıvı içmeye çalışın.
- Alkollü ve gazlı içeceklerden kaçının.
- Kafeinli içecekleri sınırlandırın.”
